12 giugno 2017

Nuovo studio su tensione continua e ipertrofia (Goto et al, 2017)

La tensione continua (continuous tension) è uno stile esecutivo che prevede di evitare i punti morti del range di movimento (ROM) (o semplicemente i punti dove la tensione è molto debole) in modo che il muscolo sia costantemente sottoposto ad alte tensioni e subisca un maggiore stress metabolico senza mai riposare. Spesso consiste […]
12 giugno 2017

Lordosi lombare e mal di schiena: qual’è la verità?

Per decenni alcune “scuole” di pensiero hanno cavalcato l’onda del “non c’è alcuna evidenza“ (there is no evidence) tra la postura (o meglio la presenza della lordosi lombare) e l’incidenza del dolore lombare, per screditare alcuni approcci che si basano su esercizi posturali, consigli posturali e di rinforzo che tentano di correggere […]
31 maggio 2017

Grasso localizzato e grasso ostinato: uno studio testa lo Stubborn Fat Protocol

È di giugno 2017 l’ultimo studio sul dimagrimento localizzato e sul grasso ostinato, condotto da un gruppo di ricerca italiano dell’Università di Roma Tor Vergata (di Palumbo et al.) sulla rivista scientifica italiana The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness – Minerva Medica (1). Il dimagrimento localizzato è un fenomeno che […]
23 maggio 2017

Aggiungere gli esercizi per i muscoli piccoli serve?

Nel 2015 è stato pubblicato uno studio del gruppo brasiliano di Paulo Gentil, della Santa Cecilia University, in cui si è voluto approfondire l’effetto aggiuntivo che gli esercizi mono-articolari per i muscoli di piccole dimensioni possono avere sui guadagni di forza e ipertrofia muscolare degli stessi (1). In realtà non era uno studio comparativo, quindi non si […]
13 dicembre 2016

Diete iperproteiche e salute renale: esempio di review parziale (Marckmann et al., 2015)

In questo articolo ripropongo in essenza in contenuti di una vecchia nota su facebook pubblicata nel 2015 in cui commentavo una review narrativa al tempo appena pubblicata che fece discutere gli scienziati, soprattutto all’interno degli ambienti di Nutrizione sportiva. Faccio un breve ricapitolo sull’argomento diete iperproteiche e salute renale. Nel 2015 pubblico […]
29 agosto 2016

Primo studio su dieta iperproteica a 4.4 g/kg di proteine su bodybuilders

Nel 2014 è stato pubblicato uno studio peer review condotto da Josè Antonio, il capoccia dell’International Society of Sport Nutrition (ISSN), una delle massime organizzazioni di riferimento per la Nutrizione sportiva, quindi anche per la nutrizione per il bodybuilding e fitness. Lo studio (Antonio J et al. 2014) aveva dato dei risultati incredibili […]