16 ottobre 2017

Pullover su panca di traverso: pregi e difetti

Il pullover ai pesi liberi è un classico della old school del bodybuilding. Esistono essenzialmente tre modalità determinate da una variazione dell’angolo del gomito, che sono: pullover a gomiti estesi (monoarticolare), pullover a gomiti flessi (monoarticolare) e PJR pullover (cioè, un pullover multiarticolare). Avevo parlato estensivamente dell’esercizio diversi anni fa nel mio […]
4 ottobre 2017

Muscoli della bassa schiena: anatomia funzionale dell’estensione toraco-lombare

Presento qui un breve articolo che vuole fare chiarezza sul gruppo di muscoli della bassa schiena. Questo perché effettivamente c’è molta confusione in merito, spesso non si ha una visione globale di quali sono e che ruoli hanno. In palestra per comodità si dice “alleno i lombari”, riferendosi a un complesso e indefinito […]
4 settembre 2017

Rematore unilaterale con manubrio su panca: ottimale per gli obliqui

Gli addominali obliqui sono due fasci superficiali posti bilateralmente che compongono sia il gruppo dei muscoli addominali, sia il gruppo dei muscoli del core. Probabilmente due dei più popolari esercizi “old school” dedicati agli obliqui in ambito fitness tradizionale sono il twist (torsioni con bastone o alla macchina) e il side bend. […]
14 agosto 2017

Riflessioni sul nordic hamstring curl

In questo articolo volevo racchiudere alcune semplici riflessioni che ho espresso negli anni sul nordic hamstring curl, un esercizio dedicato ai muscoli ischiocrurali che in questi ultimi tempi sta spopolando, sembra soprattutto nell’ambito della preparazione atletica. Ne è una conferma la crescente mole di studi che sono stati recentemente pubblicati a favore […]
7 agosto 2017

I polpacci resistenti alla crescita? La conferma di uno studio empirico

La ricerca scientifica sul “potenziale ipertrofico” dei singoli esercizi è relativamente rara rispetto a quella sugli studi elettromiografici (EMG), ovvero le analisi sull’entità dell’attivazione elettrica dei muscoli in risposta alle contrazioni. Ma se gli studi EMG non sono effettivamente in grado di provare il “potenziale ipertrofico” di un esercizio (1) a causa […]
26 luglio 2017

Qual è la presa ottimale nelle croci inverse?

Una domanda abbastanza frequente tra gli atleti un po’ più avanzati che si allenano per l’ipertrofia è quale può essere il tipo di impugnatura ideale durante le varie croci inverse. Chiariamo prima cosa sono le croci inverse: sono quella grande categoria di movimenti monoarticolari che comportano nella fase concentrica l’estensione orizzontale dell’omero […]