Il pullover ai pesi liberi è un classico della old school del bodybuilding. Esistono essenzialmente tre modalità determinate da una variazione dell’angolo del gomito, che sono: pullover a gomiti estesi (monoarticolare), pullover a gomiti flessi (monoarticolare) e PJR pullover (cioè, un pullover multiarticolare). Avevo parlato estensivamente dell’esercizio diversi anni fa nel mio […]

Presento qui un breve articolo che vuole fare chiarezza sul gruppo di muscoli della bassa schiena. Questo perché effettivamente c’è molta confusione in merito, spesso non si ha una visione globale di quali sono e che ruoli hanno. In palestra per comodità si dice “alleno i lombari”, riferendosi a un complesso e indefinito […]

Gli addominali obliqui sono due fasci superficiali posti bilateralmente che compongono sia il gruppo dei muscoli addominali, sia il gruppo dei muscoli del core. Probabilmente due dei più popolari esercizi “old school” dedicati agli obliqui in ambito fitness tradizionale sono il twist (torsioni con bastone o alla macchina) e il side bend. […]

In questo articolo volevo racchiudere alcune semplici riflessioni che ho espresso negli anni sul nordic hamstring curl, un esercizio dedicato ai muscoli ischiocrurali che in questi ultimi tempi sta spopolando, sembra soprattutto nell’ambito della preparazione atletica. Ne è una conferma la crescente mole di studi che sono stati recentemente pubblicati a favore […]