26 novembre 2017

Question & Answers series: Benefici della ricarica di grassi? e Benefici dello sport per dimagrire?

Dal blog del Dr. Eric Serrano leggo un articolo sulla sua strategia dietetica “Aggressive 60 Fat Loss Nutrition System 2.0” nel quale fa riferimento all’interno della settimana ad una giornata fissa dedicata al fat loading. Cosa ne pensi del carico di grassi come strategia ciclica volta all’ottimizzazione della perdita di massa grassa […]
20 novembre 2017

Question & Answers series: rapporto fat/CHO in bulk e come rendere più facile mangiare di più

Rapporto fat/CHO in bulk Ciao Lorenzo. Propongo un tema piuttosto ampio e forse un po’ difficile da contestualizzare, ma altrettanto interessante e (forse) poco trattato in generale. Quel che ti chiedo è di affrontare l’alimentazione per il bulk sotto il punto di vista della manipolazione dei macronutrienti, ovvero la scelta di carboidrati […]
16 ottobre 2017

Pullover su panca di traverso: pregi e difetti

Il pullover ai pesi liberi è un classico della old school del bodybuilding. Esistono essenzialmente tre modalità determinate da una variazione dell’angolo del gomito, che sono: pullover a gomiti estesi (monoarticolare), pullover a gomiti flessi (monoarticolare) e PJR pullover (cioè, un pullover multiarticolare). Avevo parlato estensivamente dell’esercizio diversi anni fa nel mio […]
9 ottobre 2017

I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 2): effetti del digiuno e dei pasti

Nella prima parte sono state poste le basi per comprendere a grandi linee alcune delle principali funzioni del cortisolo. Si è compreso che questo ormone steroideo è coinvolto nel approvvigionamento dei substrati energetici, nella risposta allo stress fisico e psicologico, nell’attenuazione dell’infiammazione, nella distribuzione del grasso, nella ritenzione idrica, nella resistenza insulinica […]
4 ottobre 2017

Muscoli della bassa schiena: anatomia funzionale dell’estensione toraco-lombare

Presento qui un breve articolo che vuole fare chiarezza sul gruppo di muscoli della bassa schiena. Questo perché effettivamente c’è molta confusione in merito, spesso non si ha una visione globale di quali sono e che ruoli hanno. In palestra per comodità si dice “alleno i lombari”, riferendosi a un complesso e indefinito […]